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女人到中年,肚子容易发福!在家做这4个运动,身材苗条更显年轻

来源: 简易百科 2023-09-18 12:48:03 阅读量:9019

腰缠肉肉绝对是女人们的噩梦,看着是富态,其实是不健康。尤其是到了中年的时候,看上去比较瘦,但就是肚子上肉多,微微凸起像是怀孕三月一样。

腹部胖的原因很多,熬夜、饮食不规律等等都会造成内分泌失调。如有些馋嘴零食,还喜欢边追剧,边享受美味,导致脂肪堆积起来。当然,要想身材好,不仅要注意饮食,还需要运动来瘦身。

1、转呼啦圈

在室内的运动很多,唯有呼啦圈是不少女人喜欢的。主要是转呼啦圈不需要耗费多少精力,可以一边运动,一边看电视。但对于小户型来说,呼啦圈转动的时候,面积太小,还会造成物品损坏。

怎么办呢?建议大家使用新型不会掉的呼啦圈。占地面积小,携带方便,哪怕是出去玩也可以轻松拿上。每天10分钟,轻轻松松解决小腹胖问题,S曲线回来了,心情也能畅快不少。

2、跳绳

跳绳是一种很好的减肥的方式,在跳动中,每分钟的高速血液循环,能够相当于跑步3分钟。跳绳不仅能够减肚子上的肉肉,还可让全身的肌肉达到均匀状态。

在有氧运动中,跳绳能够消耗脂肪,让肌肉变得更有弹力。不过,我们要小心,跳绳中会太快或者是太慢,造成不小心绊倒危险。若是中老年人在做这项动作的时候,一定要做预热活动,以免韧带拉伤。

3、仰卧起坐

仰卧起坐应该大家都能接受吧!直接在沙发上都可完成,而且不需要出去大量的活动。这项运动可迅速地减少腹部肉,在腰部用力的过程中,达到肌肉收缩的效果。

很多人因为没有经常锻炼,自己一个人做仰卧起坐的时候,会感觉不受控制,睡下去起不来,起来了又害怕睡下去闪着腰。那我们不妨借助于专业的拉力绳,轻松搞定所有的担忧,能够助力坐起。

4、健腹轮

在如此炎热的夏季,外出运动,岂不是汗流浃背?那我们可以多尝试,在家里进行简单的四肢运动,如使用健腹轮。这是一项在原地实现全身血液循环的健身活动,可以锻炼肌肉,关节。

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